Sự thật về việc uống nước sau 7 giờ tối gây hại thận?

Nước là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe con người. Mọi hoạt động sinh hóa trong cơ thể đều cần đến nước để duy trì sự cân bằng và vận hành trơn tru. Tuy nhiên, có nhiều quan niệm cho rằng uống nước sau 7 giờ tối có thể gây hại cho thận, làm tăng nguy cơ suy thận hoặc gây ra các vấn đề sức khỏe khác. Vậy thực hư vấn đề này như thế nào? Và th Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

1. Chức năng của thận​

Thận là cơ quan quan trọng trong hệ bài tiết, chịu trách nhiệm lọc máu, loại bỏ chất thải và điều hòa lượng nước trong cơ thể. Mỗi ngày, thận lọc khoảng 50 lít dịch, nhưng chỉ bài tiết ra khoảng 1-2 lít nước tiểu, phần còn lại được tái hấp thu để duy trì sự cân bằng nội môi.

Thận hoạt động liên tục 24/7, không có khái niệm "quá tải" chỉ vì bạn uống nước vào một thời điểm nào đó trong ngày. Do đó, việc cho rằng uống nước sau 7 giờ tối gây hại thận là một quan niệm sai lầm.

2. Uống nước sau 7 giờ tối có ảnh hưởng đến sức khoẻ không?​

2.1. Uống nước sau 7h tối có khiến thận bị quá tải không?​

Như đã đề cập, thận hoạt động liên tục suốt 24 giờ mỗi ngày, để lọc và điều chỉnh lượng nước trong cơ thể. Việc uống nước sau 7 giờ tối không làm thận bị "quá tải" hay "quá sức". Điều quan trọng hơn là lượng nước tiêu thụ trong ngày và cách bạn phân bổ lượng nước đó.

Nếu bạn uống một lượng nước vừa phải vào buổi tối, thận sẽ dễ dàng xử lý mà không gặp bất kỳ vấn đề nào. Ngược lại, nếu uống quá nhiều nước trong một khoảng thời gian ngắn, bàng quang có thể bị kích thích, dẫn đến việc bạn phải đi tiểu nhiều lần trong đêm, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

2.2. Ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ​

Một trong những lý do khiến nhiều người e ngại việc uống nước vào buổi tối là sự gián đoạn giấc ngủ. Nếu bạn uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, bạn có thể phải thức dậy nhiều lần để đi vệ sinh. Điều này ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là giai đoạn ngủ sâu (REM) – thời điểm cơ thể tái tạo năng lượng và phục hồi các chức năng quan trọng.

2.3. Ảnh hưởng đến người bị bệnh thận​

Đối với những người khỏe mạnh, uống nước vào buổi tối không gây hại. Tuy nhiên, đối với những người mắc bệnh thận mãn tính, suy thận hoặc có vấn đề về tim mạch, việc uống quá nhiều nước vào buổi tối có thể làm tăng áp lực lên thận và hệ tuần hoàn. Do đó, nếu bạn có tiền sử bệnh thận, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ uống nước phù hợp.

3. Nên uống bao nhiêu nước vào buổi tối là hợp lý?​

Mặc dù uống nước vào buổi tối không gây hại, nhưng bạn cũng không nên uống quá nhiều. Lượng nước lý tưởng vào buổi tối nên dao động từ 200 - 300ml (tương đương 1 ly nước) để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể mà không gây áp lực lên hệ bài tiết.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn uống nước đúng cách vào buổi tối:

• Uống từng ngụm nhỏ thay vì uống một lượng lớn cùng lúc.
• Tránh uống nước ngay trước khi đi ngủ, thay vào đó hãy uống trước đó khoảng 30-60 phút.
• Ưu tiên nước ấm hoặc nước lọc thay vì nước lạnh hoặc đồ uống có chứa caffeine.
• Nếu khát nước vào ban đêm, chỉ nên uống một ngụm nhỏ thay vì một ly đầy.

4. Những lợi ích của việc uống nước vào buổi tối​

Nếu uống nước đúng cách vào buổi tối, bạn có thể nhận được nhiều lợi ích như:

• Hỗ trợ quá trình thải độc: Gan và thận hoạt động mạnh mẽ vào ban đêm để loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
• Cải thiện tuần hoàn máu: Nước giúp duy trì độ nhớt của máu, ngăn ngừa tình trạng máu đông.
• Giảm nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim: Một số nghiên cứu cho thấy mất nước vào ban đêm có thể làm tăng nguy cơ tim mạch.
• Giúp duy trì độ ẩm cho da: Ngăn ngừa tình trạng da khô vào sáng hôm sau.

5. Những Quan Niệm Sai Lầm Cần Loại Bỏ​

5.1. "Uống nước sau 7 giờ tối làm tổn thương thận"​

Sai. Không có nghiên cứu khoa học nào chứng minh điều này.

5.2. "Không nên uống nước sau bữa tối vì gây tích nước"​

Sai. Cơ thể sẽ tự điều chỉnh lượng nước cần thiết và đào thải phần dư thừa.

5.3. "Không uống nước vào buổi tối giúp ngủ ngon hơn"​

Sai. Uống một lượng nước nhỏ trước khi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

Để biết được các thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày, bạn có tham khảo bài viết sau:
Uống nước lúc nào tốt nhất trong ngày?

Như vậy cơ thể hoạt động liên tục cả ngày lẫn đêm, và nước đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ các quá trình trao đổi chất, thải độc và duy trì chức năng cơ thể. Việc uống nước sau 7 giờ tối không gây hại cho thận hay bất kỳ cơ quan nào trong cơ thể nếu bạn uống với lượng hợp lý. Điều quan trọng là duy trì một thói quen uống nước khoa học, tránh uống quá nhiều nước ngay trước khi ngủ để không làm gián đoạn giấc ngủ.

Nếu bạn có bệnh lý về thận hoặc tim mạch, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ uống nước phù hợp. Đừng để những tin đồn sai lệch ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn!

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về sự thật đằng sau quan niệm "uống nước sau 7 giờ tối gây hại thận". Nếu bạn thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ để nhiều người cùng biết nhé!